Деятельность всех органов тела, в частности работа сердечно-сосудистой системы, в значительной степени изменяется в зависимости от того, работаем мы или отдыхаем, лежим или сидим, ходим медленно или бежим и т. д.
Когда человек находится в полном покое и лежит (особенно во время сна), обмен веществ значительно снижается, а в деятельности вегетативной нервной системы преобладает возбуждение блуждающего нерва, сердце бьется редко (около 60 сокращений в минуту), температура тела также находится на нижней границе нормы (36,2—36,5°). При переходе из горизонтального положения в вертикальное происходит раздражение симпатического нерва. Это приводит к увеличению количества сердечных сокращений (до 72—75 ударов в минуту), обмен веществ несколько увеличивается, температура тела повышается и приближается к 37°.
При движениях, беге (особенно во время спортивных занятий) обмен веществ значительно усиливается, пульс становится частым, температура тела иногда может повыситься до 37,5° и более. Артериальное давление при большом физическом напряжении, в частности при беге, повышается.
Через 2—3 минуты после того как физическое напряжение прекратилось, частота пульса и высота артериального давления возвращаются к исходным цифрам. Насколько учащаются сокращения сердца и насколько увеличивается артериальное давление при физическом напряжении, как быстро соответствующие цифры возвращаются к исходным цифрам? Это в значительной степени зависит от тренировки.
Что полезнее для здоровья — побольше отдыхать, находиться в покое или побольше двигаться, работать? Такой вопрос ставить нельзя, потому что и то, и другое состояние необходимо для нормальной жизнедеятельности организма. Нам нужен отдых, нужен на некоторое время и почти полный покой (во время сна), но необходимы и работа, и движения. Без этого не может быть здоровья.
Большое значение для всестороннего и полноценного развития всего организма человека имеет физическая культура и спорт, которые пользуются в нашей стране заслуженной популярностью. Особенно благотворно влияют физические упражнения на работу сердечно-сосудистой системы. В основе занятий физической культурой лежат дозированные движения, физические упражнения, которые укрепляют и развивают мышцы и все другие органы. Тренировка, проводимая по определенным правилам, способствует развитию мускулатуры и приобретению двигательных навыков, но этим действие тренировки не ограничивается.
У тренированного человека увеличивается слаженность (координация) в деятельности различных органов и систем. Физкультурные упражнения повышают активность коры головного мозга. Занятия физической культурой и спортом создают положительные эмоции, бодрое, жизнерадостное настроение. Интересно в этом отношении высказывание И. П. Павлова. Он говорил, что удовольствие, испытываемое им при физическом труде, даже больше, чем от труда умственного.
Каким образом физические упражнения способствуют улучшению деятельности различных частей организма, в частности улучшают работу сердечно-сосудистой системы? В настоящее время этот вопрос достаточно хорошо изучен. Как уже упоминалось выше, при движении и больших физических усилиях сердце бьется чаще, кровяное давление в артериях повышается, обмен веществ значительно увеличивается. Это зависит от импульсов, идущих от головного мозга к мышцам и другим органам. Кроме того, в мышцах и крови появляются химические вещества, влияющие на состояние капилляров и мельчайших артерий, воздействующие на нервные окончания в кровеносных сосудах. Нервные импульсы и химические вещества, раздражающие симпатический нерв, вызывают учащение биения сердца, увеличивают почти вдвое приток крови к артериям сердца и тем самым улучшают питание сердечной мышцы. Усиливается ток крови в венах, и таким образом облегчается приток крови к сердцу. Обмен веществ приобретает более благоприятный характер: улучшается усвоение питательных веществ тканями, в частности лучше усваивается кислород, приносимый к тканям кровью. Кровь обогащается кислородом благодаря тому, что во время физических упражнений мы глубже дышим.
Большое значение имеет и воздействие на так называемые вспомогательные «внесердечные» факторы кровообращения. Когда мы глубже дышим, больше расширяется грудная клетка, увеличивается размах движений диафрагмы, выдавливающей кровь из печени. Все это облегчает приток крови к сердцу. Во время физических упражнений при ритмических сокращениях и расслаблениях мышц давление их на вены то усиливается, то исчезает. Это способствует передвижению крови в венах по направлению к сердцу.
Если физические упражнения подобраны правильно и дозировка их постепенно возрастает, организм становится более тренированным. В частности, это проявляется в том, что организм приобретает способность выполнять все более трудные задания с наименьшей затратой сил. Например, тренированный физкультурник может без одышки и усталости, без резкого подъема артериального давления и значительного учащения пульса совершить такую физическую работу, при которой у нетренированного человека будет сильная одышка, значительное, долго не прекращающееся сердцебиение, усталость и разбитость.
У хорошо тренированных людей сердце бьется сравнительно редко и артериальное давление снижено; при помощи тренировки вырабатывается лучшая слаженность в деятельности нервной системы, мышц, дыхания. Сердечно-сосудистая система приобретает способность полностью снабжать кровью все органы и ткани, в частности само сердце, при сравнительно редких сокращениях сердца. При этом остается больше времени для отдыха сердечной мышцы. В этом одно из преимуществ тренированного организма.
Но такое благоприятное влияние физические упражнения оказывают только при правильной их дозировке. Это можно иллюстрировать следующим примером. При мышечной деятельности умеренной силы образуются вещества, вызывающие расширение периферических кровеносных сосудов, что облегчает кровообращение. А при чрезмерно напряженной деятельности мышц вырабатываются вещества, которые суживают периферические сосуды, что затрудняет работу сердца.
Регулярные занятия физической культурой нужны всем. Особенно необходимы они для работников умственного труда. О благоприятном влиянии физического труда и физических упражнений на сердечно-сосудистую систему И. П. Павлов говорил: «Насколько хорошо происходит регуляция сердечной работы, обусловленной мышечной деятельностью, конечно, не чрезмерной, настолько же плохо происходит регуляция сердечной работы при различных волнениях, кои не ведут к мышечной работе». Он подчеркивал, что сердце часто поражается у занимающихся легким мышечным трудом, но «чрезмерно подверженных жизненным треволнениям».
Утром, когда мы переходим от сна к бодрствованию, от горизонтального положения к вертикальному, от почти полного покоя к активным движениям, необходима гигиеническая гимнастика («зарядка»). Большое значение имеет правильное дыхание во время физических упражнений или специальная дыхательная гимнастика, которая улучшает снабжение всех тканей кислородом. Дышать нужно только через нос, так как при этом мы дышим глубже и равномерно. Каждое гимнастическое упражнение полезно сопровождать коротким упражнением дыхательной гимнастики.
Существуют две формы дыхательной гимнастики: пассивная, когда медленный вдох и выдох производятся при положении рук на бедрах, и активная, когда руки при вдохе разводятся или поднимаются над головой и сводятся или опускаются вниз при выдохе. При нагибании корпуса или приседании делается выдох, при выпрямлении корпуса и поднимании тела после приседания — вдох. Дыхание должно быть глубоким и свободным при всех упражнениях, а также во время прогулок по ровному месту и при восхождении на горы.
Очень полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы и всего организма занятия разными видами спорта и спортивные игры, например волейбол, крокет и гребля летом, коньки и лыжи зимой. Что касается купания (в реке, озере, море или бассейне), то оно оказывает благоприятное влияние прежде всего потому, что прохладная температура воды сначала вызывает некоторое сужение кровеносных сосудов, а потом расширение их — происходит как бы «гимнастика сосудов». Кроме того, плавая, мы производим ритмические физические упражнения, способствующие тренировке сердечно-сосудистой системы и всего организма.
Создавшаяся на основе многочисленных и разнообразных условнорефлекторных связей привычка к физическим упражнениям и спортивным играм, в особенности если они происходят на открытом воздухе и среди красивой природы, становится второй натурой физкультурника, познавшего всю прелесть и оздоровляющее влияние физических упражнений.
Родители не должны противиться занятиям детей физической культурой в дошкольном и школьном возрасте даже тогда, когда дети слабы, малокровны, легко утомляются. Именно для таких детей нередко физическая культура особенно необходима, так как она способствует развитию и укреплению сердечно-сосудистой системы, оздоровлению всего организма.
Известный бегун С. Знаменский рассказывал, как он «отомстил» своим односельчанам, которые по наивной жестокости ранней юности дразнили его заморышем. Систематическая тренировка позволила ему стать выдающимся рекордсменом по бегу. Кстати сказать, когда он уже был рекордсменом СССР, сердце у него билось в покое 40 раз в минуту, а артериальное давление было сравнительно низким.
Физической культурой необходимо заниматься с раннего детства и до глубокой старости, которая бывает тем «глубже», а сохранение трудоспособности при ней тем дольше, чем систематичнее и настойчивее проводились занятия физической культурой на протяжении всей жизни.
Вообще говоря, нельзя признать вполне здоровым, т. е. приспособленным к различным условиям труда и быта, человека, который задыхается после короткого пробега, простужается при малейшем охлаждении или промачивании ног. Известный писатель и врач В. В. Вересаев в своей книге «Записки врача» иронически высказывал опасение, что излишняя изнеженность организма может дойти до крайних пределов: «люди станут простуживаться, если они промочат... руки, выйдя на улицу без перчаток». Спорт закаливает весь организм и особенно укрепляет сердечно-сосудисдую систему, развивает приспособительные механизмы, управляемые центральной нервной системой, а также вырабатывает в спортсмене такие драгоценные качества, как дисциплинированность, находчивость, смелость, целеустремленность, выносливость.
Если физической культурой и спортом заниматься без длительных перерывов, то, как уже говорилось, ни зрелый, ни даже преклонный возраст не служит противопоказанием для физических упражнений. После 50 лет игра в городки, крокет, туристические походы, катание на коньках и лыжах в большинстве случаев вполне доступны и крайне желательны. Нужно только не отстать постепенно от тренировки, не располнеть и не растерять приобретенный годами капитал — ловкость и здоровье.
Мы считаем необходимым создание при спортивных обществах секции для лиц пожилого и преклонного возраста. Это расширило бы ряды обществ, и к лозунгу физкультурного движения «За крепкого, здорового, гармонически развитого советского человека» присоединился бы другой призыв «За долговечность, за деятельную, а следовательно, и радостную старость!»
Широкое распространение приобрела теперь лечебная физическая культура. Она полезна и при многих болезнях сердечно-сосудистой системы. Применять ее можно только по совету врача, точно выполняя все его указания.
Несколько слов о довольно популярной гимнастике по системе индийских йогов. В ней наряду с весьма полезными упражнениями, имеющими, кстати сказать, много общего с приемами рациональной и лечебной физкультуры, разработанной нашими советскими учеными, рекомендуется ряд упражнений, безусловно вредных и даже противопоказанных для здоровья, особенно для лиц пожилого возраста. К этим, с моей точки зрения, недопустимым упражнениям относится длительная искусственная задержка дыхания и так называемые асаны — необычные позы, например: стояние на голове или в другой противоестественной, причудливой позе от 2 до 30 минут.
У йогов эти упражнения носят религиозный характер. Для взрослых, особенно пожилых людей, не имеющих длительного навыка, приобретенного с детского или юношеского возраста, такие позы могут только отрицательно влиять на всю систему кровообращения. Наши видные ученые — специалисты по лечебной физкультуре проф. В. К. Мошков и Д. Д. Донской, долгое время изучавшие систему хатха—йога, именно так оценивают указанный раздел этой системы.
Гораздо полезнее арсенал многих средств китайской лечебной гимнастики, в частности так называемая пневмотерапия, имеющая целью улучшение работы дыхательных органов (дыхательная гимнастика). К сожалению, эти упражнения имеют у нас пока малое распространение.
Популярные статьи сайта из раздела «Медицина и здоровье»
.
Поможет ли имбирь сбросить лишний вес?
Не столь давно в качестве лучшего средства борьбы с лишним весом преподносился ананас, теперь пришла очередь имбиря. Можно ли похудеть с его помощью или это разбитые надежды худеющих?
Чего только не пробуют желающие расстаться с ненавистными килограммами - обертывания, травяные настои, экзотические продукты. Можно ли похудеть с помощью пищевой соды?
Далеко не все рекламируемые средства действительно помогают сбросить вес, но абсолютно все они клянутся помочь. Сегодня на пике популярности находится зеленый кофе. Что же в нем особенного?
Метод клеточной терапии применяется для коррекции возрастных изменений в организме. Но как же работает клеточная терапия? И действительно ли эффективна клеточная косметика?
Достаточно ясные образы из сна производят неизгладимое впечатление на проснувшегося человека. Если через какое-то время события во сне воплощаются наяву, то люди убеждаются в том, что данный сон был вещим. Вещие сны отличаются от обычных тем, что они, за редким исключением, имеют прямое значение. Вещий сон всегда яркий, запоминающийся...
Существует стойкое убеждение, что сны про умерших людей не относятся к жанру ужасов, а, напротив, часто являются вещими снами. Так, например, стоит прислушиваться к словам покойников, потому что все они как правило являются прямыми и правдивыми, в отличие от иносказаний, которые произносят другие персонажи наших сновидений...
Если приснился какой-то плохой сон, то он запоминается почти всем и не выходит из головы длительное время. Часто человека пугает даже не столько само содержимое сновидения, а его последствия, ведь большинство из нас верит, что сны мы видим совсем не напрасно. Как выяснили ученые, плохой сон чаще всего снится человеку уже под самое утро...
Приворот является магическим воздействием на человека помимо его воли. Принято различать два вида приворота – любовный и сексуальный. Чем же они отличаются между собой?
По данным статистики, наши соотечественницы ежегодно тратят баснословные суммы денег на экстрасенсов, гадалок. Воистину, вера в силу слова огромна. Но оправдана ли она?
Порча насылается на человека намеренно, при этом считается, что она действует на биоэнергетику жертвы. Наиболее уязвимыми являются дети, беременные и кормящие женщины.
Испокон веков люди пытались приворожить любимого человека и делали это с помощью магии. Существуют готовые рецепты приворотов, но надежнее обратиться к магу.
При выборе имени для ребенка необходимо обращать внимание на сочетание выбранного имени и отчества. Предлагаем вам несколько практических советов и рекомендаций.
Хорошее сочетание имени и фамилии играет заметную роль для формирования комфортного существования и счастливой судьбы каждого из нас. Как же его добиться?
Еще недавно многие полагали, что брак по расчету - это архаический пережиток прошлого. Тем не менее, этот вид брака благополучно существует и в наши дни.
Очевидно, что уход за собой необходим любой девушке и женщине в любом возрасте. Но в чем он должен заключаться? С чего начать?
Представляем вам примерный список процедур по уходу за собой в домашних условиях, который вы можете взять за основу и переделать непосредственно под себя.
Та-а-а-к… Повеселилась вчера на дружеской вечеринке… а сегодня из зеркала смотрит на меня незнакомая тётя: убедительные круги под глазами, синева, а первые морщинки
просто кричат о моём биологическом возрасте всем окружающим. Выход один – маскироваться!
Нанесение косметических масок для кожи - одна из самых популярных и эффективных процедур, заметно улучшающая состояние кожных покровов и позволяющая насытить кожу лица необходимыми витаминами. Приготовление масок занимает буквально несколько минут!
Каждая женщина в состоянии выглядеть исключительно стильно, тратя на обновление своего гардероба вполне посильные суммы. И добиться этого совсем несложно – достаточно следовать нескольким простым правилам.
С давних времен и до наших дней люди верят в магическую силу камней, в то, что энергия камня сможет защитить от опасности, поможет человеку быть здоровым и счастливым.
Для выбора амулета не очень важно, соответствует ли минерал нужному знаку Зодиака его владельца. Тут дело совершенно в другом.
© Все права на статьи принадлежат авторам сайта, если не указано иное.
16 +