С беспричинной тоской, угнетенным настроением, утратой интереса к повседневным делам время от времени сталкивается каждый. Как избавиться от депрессии и вернуть себе радость жизни? Поговорим об этом в нашей статье.
Но прежде чем перейти к рассказу о конкретных методах борьбы с депрессией, стоит упомянуть, что выбор способа избавления от депрессии во многом зависит от того, к какой категории она относится. Реактивная депрессия развивается в результате сильного потрясения, оставившего свой отпечаток на психике, и обычно не требует лечения. Напротив, эндогенная депрессия нередко развивается на фоне полного благополучия и с течением времени, если не будет принято никаких противодействующих мер, может только усугубляться.
Обе разновидности депрессии имеют одинаковые симптомы. К ним относится подавленное настроение, расстройство сна, беспокойство и раздражительность, упадок сил, снижение волевых качеств, плаксивость, отсутствие аппетита и злоупотребление алкоголем. Больные депрессией мучаются чувством собственной бесполезности и вины, ощущают беспомощность и утрату всякой надежды на лучшее. И далеко не всегда такое состояние реально преодолеть самостоятельно, порой не обойтись без помощи специалистов и приема антидепрессантов.
И все-таки, заметив, что вы начали видеть мир в черном цвете, не стоит спешить с визитом к врачу. Возможно, выполнение нескольких несложных рекомендаций поможет вам избавиться от депрессии, не прибегая к лекарственным средствам.
Так, отвлечься от неприятных навязчивых мыслей поможет любая работа, будь то генеральная уборка квартиры, труд на садовом участке или даже обычное мытье посуды. Еще лучше – найти новое интересное дело, и с первыми успехами на этом поприще получить заряд позитивных впечатлений.
В борьбе с депрессией поможет и общение. Даже если вам не хочется никого видеть, не замыкайтесь в себе, ходите на вечеринки, чаще встречайтесь с друзьями, знакомьтесь с новыми интересными людьми через Интернет – и тогда полоса безнадежности будет преодолена быстрее и легче. Хорошо и отправиться в небольшое путешествие, а если такой возможности нет – хотя бы выбраться за город: смена обстановки также способствует преодолению депрессии.
Хоть в пору депрессии это непросто, постарайтесь выработать у себя привычку к позитивному мышлению. Перестаньте себя корить, меньше занимайтесь самоедством, научитесь видеть как можно больше хороших сторон в окружающей действительности. Изменив взгляд на привычные вещи, вы сумеете в новом свете увидеть свою жизнь, и это послужит толчком к избавлению от накопившегося негатива.
Упорядочьте распорядок дня. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, старайтесь, чтобы ночной сон продолжался не меньше 7-8 часов. Перед сном очень полезно немного прогуляться перед домом, не забывайте совершать прогулки на свежем воздухе и в течение дня.
Против депрессии отлично помогают занятия спортом. Волейбол, лыжи, теннис, плавание в бассейне поднимают настроение и позволяют ощутить прилив новых сил. И не забывайте про утреннюю гимнастику: регулярное выполнение даже самых простых упражнений может стать хорошим подспорьем в борьбе с недугом.
Займитесь закаливанием. Принимайте контрастные души, в теплое время года время от времени ходите босиком, чаще бывайте на солнце – солнечные ванны прекрасно способствуют поднятию настроения.
Старайтесь правильно питаться. Обязательно включите в рацион бананы, арахис, курагу и другие продукты с высоким содержанием веществ, способствующих выработке дофамина – так называемого «гормона счастья». А вот алкоголь, наоборот, следует резко ограничить: хоть алкогольные напитки и позволяют ненадолго расслабиться, на следующее утро после таких возлияний депрессия накрывает с новой силой.
Наконец, никогда не упускайте возможности заняться сексом с любимым человеком. Здоровая сексуальная активность – самый естественный антидепрессант, какой только можно придумать.
Однако может случиться так, что несмотря на все ваши старания, мрачное настроение никак не желает проходить, а в голове начинают мелькать мысли о самоубийстве. В этом случае, особенно если речь идет об эндогенной депрессии, единственный выход - начать принимать медикаменты. Только не пытайтесь самостоятельно подобрать «средство от депрессии» - такое самолечение чревато серьезными последствиями. Назначить соответствующее лечение может только специалист, врач-психиатр или психотерапевт.
Но не ожидайте немедленного эффекта от приема того или иного препарата. Почти все современные антидепрессанты следует принимать не меньше недели, чтобы стали заметны первые результаты лечения, так что запаситесь терпением. И помните, что на время лечения вам придется категорически забыть об алкоголе.
Популярные статьи сайта из раздела «Медицина и здоровье»
.
Поможет ли имбирь сбросить лишний вес?
Не столь давно в качестве лучшего средства борьбы с лишним весом преподносился ананас, теперь пришла очередь имбиря. Можно ли похудеть с его помощью или это разбитые надежды худеющих?
Чего только не пробуют желающие расстаться с ненавистными килограммами - обертывания, травяные настои, экзотические продукты. Можно ли похудеть с помощью пищевой соды?
Далеко не все рекламируемые средства действительно помогают сбросить вес, но абсолютно все они клянутся помочь. Сегодня на пике популярности находится зеленый кофе. Что же в нем особенного?
Метод клеточной терапии применяется для коррекции возрастных изменений в организме. Но как же работает клеточная терапия? И действительно ли эффективна клеточная косметика?
Достаточно ясные образы из сна производят неизгладимое впечатление на проснувшегося человека. Если через какое-то время события во сне воплощаются наяву, то люди убеждаются в том, что данный сон был вещим. Вещие сны отличаются от обычных тем, что они, за редким исключением, имеют прямое значение. Вещий сон всегда яркий, запоминающийся...
Существует стойкое убеждение, что сны про умерших людей не относятся к жанру ужасов, а, напротив, часто являются вещими снами. Так, например, стоит прислушиваться к словам покойников, потому что все они как правило являются прямыми и правдивыми, в отличие от иносказаний, которые произносят другие персонажи наших сновидений...
Если приснился какой-то плохой сон, то он запоминается почти всем и не выходит из головы длительное время. Часто человека пугает даже не столько само содержимое сновидения, а его последствия, ведь большинство из нас верит, что сны мы видим совсем не напрасно. Как выяснили ученые, плохой сон чаще всего снится человеку уже под самое утро...
Приворот является магическим воздействием на человека помимо его воли. Принято различать два вида приворота – любовный и сексуальный. Чем же они отличаются между собой?
По данным статистики, наши соотечественницы ежегодно тратят баснословные суммы денег на экстрасенсов, гадалок. Воистину, вера в силу слова огромна. Но оправдана ли она?
Порча насылается на человека намеренно, при этом считается, что она действует на биоэнергетику жертвы. Наиболее уязвимыми являются дети, беременные и кормящие женщины.
Испокон веков люди пытались приворожить любимого человека и делали это с помощью магии. Существуют готовые рецепты приворотов, но надежнее обратиться к магу.
При выборе имени для ребенка необходимо обращать внимание на сочетание выбранного имени и отчества. Предлагаем вам несколько практических советов и рекомендаций.
Хорошее сочетание имени и фамилии играет заметную роль для формирования комфортного существования и счастливой судьбы каждого из нас. Как же его добиться?
Еще недавно многие полагали, что брак по расчету - это архаический пережиток прошлого. Тем не менее, этот вид брака благополучно существует и в наши дни.
Очевидно, что уход за собой необходим любой девушке и женщине в любом возрасте. Но в чем он должен заключаться? С чего начать?
Представляем вам примерный список процедур по уходу за собой в домашних условиях, который вы можете взять за основу и переделать непосредственно под себя.
Та-а-а-к… Повеселилась вчера на дружеской вечеринке… а сегодня из зеркала смотрит на меня незнакомая тётя: убедительные круги под глазами, синева, а первые морщинки
просто кричат о моём биологическом возрасте всем окружающим. Выход один – маскироваться!
Нанесение косметических масок для кожи - одна из самых популярных и эффективных процедур, заметно улучшающая состояние кожных покровов и позволяющая насытить кожу лица необходимыми витаминами. Приготовление масок занимает буквально несколько минут!
Каждая женщина в состоянии выглядеть исключительно стильно, тратя на обновление своего гардероба вполне посильные суммы. И добиться этого совсем несложно – достаточно следовать нескольким простым правилам.
С давних времен и до наших дней люди верят в магическую силу камней, в то, что энергия камня сможет защитить от опасности, поможет человеку быть здоровым и счастливым.
Для выбора амулета не очень важно, соответствует ли минерал нужному знаку Зодиака его владельца. Тут дело совершенно в другом.
С беспричинной тоской, угнетенным настроением, утратой интереса к повседневным делам время от времени сталкивается каждый. Как избавиться от депрессии и вернуть себе радость жизни? Поговорим об этом в нашей статье.
© Все права на статьи принадлежат авторам сайта, если не указано иное.
16 +