Одно из самых больших и полезных удовольствий в жизни человека - это здоровый сон.
Ложась спать, человек погружается в царство Морфея, его тело и нервная система отдыхают, нормализуется давление, замедляется старение организма.
Все это происходит благодаря гормону мелатонину, вырабатываемому нашей шишковидной железой.
Хотя во время сна и снижается содержание серотонина «гормона счастья», зато мелатонин регулирует деятельность эндокринной системы, он обладает иммуностимулирующим, антистрессовым эффектом, имеет свойства антиоксиданта, регулирует работу клеток головного мозга, кровеносной системы, пищеварительного тракта. Так что сон для человека такая же необходимость, как пища и воздух.
Нарушения сна или бессонница характеризуется несколькими видами, такими как неглубокий и прерывистый сон, долговременное засыпание или вообще невозможность заснуть, несмотря на усталость. И если у вас появилась бессонница, это говорит, прежде всего, о ярком нарушении биоэнергетического баланса в вашем организме, что может привести к плачевным результатам, началу новых болезней.
Не стоит сильно огорчаться от того, что вам не удалось заснуть до утра или вы заснули слишком поздно, все поправимо, необходимо найти причины нарушений сна и принять меры.
При первых признаках бессонницы не торопитесь принимать медикаменты, которые зачастую вызывают привыкание и зависимость, а некоторые обладают и побочными эффектами, стоит сначала проанализировать причины нарушения сна, и постараться нормализовать сон с помощью наших советов.
Причины возникновения бессонницы могут быть разные:
- перевозбуждение
- стресс и нервные перегрузки
- хроническая усталость
- хронические болезни, вегетодистония, климакс, невроз
- внешние раздражители (громкая музыка, яркий свет, шум)
- нарушения обмена кальция, фосфора, калия
- дефицит в организме марганца и магния
- переедание на ночь и т.д.
Причины могут быть разные, можно обратиться к врачу, а можно попробовать разобраться и немного изменить свое отношение к отходу ко сну и к тому, как проходит ваш день. Советы и рекомендации по нормализации и улучшению сна:
- Обязательно перед сном проветривайте помещение.
- Постарайтесь не реагировать эмоционально ни на что и ни на кого, думайте, прежде всего, о своем здоровье.
- Примите перед сном теплый душ или попарьте ноги, в постели к ногам можно приложить горячую грелку и первое время попробовать засыпать с ней.
- Не смотрите на ночь телевизор, а лучше почитайте книгу, но не более получаса.
- Сделайте привычкой прогулку перед сном, по вечерам, если у вас есть собака, выгуливайте ее сами.
- Днем совершайте пешие прогулки с расстоянием 1-2 километра быстрым шагом.
- Отличное средство от бессонницы физический труд на свежем воздухе, придумайте хоть что-нибудь, чтобы немного физически устать.
- Занятия фитнесом, аэробикой, зарядкой, гимнастикой, бегом, помогут вам укрепить не только вашу мускулатуру и нервную систему, а повышенное кровообращение при таких занятиях, прочистит ваши сосуды и капилляры, повысит настроение и иммунитет.
- Не наедайтесь перед едой, но и не ложитесь спать голодными, оптимально ужин должен быть не позднее 19-00.
- Измените немного свой рацион питания, ешьте больше овощей, фруктов, ягод, рыбы и морепродуктов, а мяса поменьше.
- Неделю попейте витамины и препараты, содержащие кальций, магний, йод.
- Постарайтесь купить или сшить подушечку, набитую шишками хмеля, лавандой, мятой. Положите ее рядом с большой подушкой.
- Во время засыпания оставьте привычку вспоминать, что с вами случилось за день, с кем вы говорили и что вам ответили, это все равно ни к чему не приведет, но покой может нарушить. Прикажите себе не думать ни о чем, а постарайтесь представить перед глазами мягкий оранжевый или зеленый свет.
- Если нарушения сна начались от нервного переутомления, старайтесь поспать днем, но не более одного часа и в промежутке от 13-00 до 15-00. Так вы снимете возникшее напряжение, а активный образ жизни даст вам заряд усталости на вечер.
- Постарайтесь ложиться спать в определенное время каждый день, заранее думая о том, что к 22 часам вам надо готовиться ко сну, и что вы сегодня отлично отдохнете, выспитесь и увидите интересный сон.
- Полстакана теплой воды с медом, выпитый мелкими глотками, поможет успокоиться перед сном.
- Если вы уже выключили свет, лягте на правый бок, согните ноги немного в коленях, ощутите блаженство и защищенность, удовлетворение от прожитого дня, глубоко вздохните.
- Старайтесь определить для себя точное время, когда вам надо проснуться и старайтесь просыпаться в это время без будильника. Через несколько дней, это будет у вас получаться и организм включиться в ритм сна и пробуждения.
Нормализовать сон должно стать для вас самым главным на данный момент времени, пересмотрите свой дневной режим, отход ко сну, эмоциональное состояние, примите к сведению советы и постарайтесь хоть некоторые из них воплотить в жизнь, и все у вас получится! Сладких вам снов!
Популярные статьи раздела
Почему нам снятся ушедшие из жизни люди?
Существует стойкое убеждение, что сны про умерших людей часто являются вещими снами. В целом ряде сонников разным родственникам отводятся различные роли... Читать далее ...
Когда снятся вещие сны?
Достаточно ясные образы из сна производят неизгладимое впечатление на человека. Если через какое-то время события во сне воплощаются наяву, то люди убеждаются в том, что сон был вещим... Читать далее ...
Если приснился плохой сон...
Если приснился плохой сон, то он запоминается почти всем и не выходит из головы долгое время. Часто человека пугает даже не столько содержимое сновидения, а его последствия... Читать далее ...
Одно из самых больших и полезных удовольствий в жизни человека - это здоровый сон.
