Они леденят кровь и заставляют просыпаться в холодном поту. После них начинает тревожить дурное предчувствие и портится настроение. Они посещают и взрослых, и детей. Им посвящают научные труды, о них снимают художественные фильмы. Это ночные кошмары…
Наверняка любому человеку хотя бы раз в жизни приходилось видеть кошмарный сон. Различные катастрофы, монстры и чудовища, смерть близких людей даже во сне способны заставить дрожать от страха и вызывать бурю эмоций. Что может стать причиной такого явления? Так ли уж вреден сон кошмар? И как сделать так, чтобы подобные сны приходилось видеть как можно реже?
Волнения, стрессовые ситуации, неприятные события в жизни – главные причины кошмаров. Вовсе не обязательно пережить тяжелую утрату, чтобы во сне стали появляться пугающие образы. Нарушение повседневного жизненного уклада, как, например, неприятности на работе, судебные споры, нестабильное финансовое благополучие, семейные ссоры, переезды и многое другое чаще всего становятся источником кошмаров.
Большое значение на благоприятный ночной отдых оказывает пища, которую мы потребляем ежедневно. Ученые провели исследования и выявили, что употребление острой и жирной пищи в больших количествах нарушает пищеварительный процесс, особенно в ночное время, тем самым вызывая беспокойство во сне. У поклонников «острой» диеты повышается температура тела, а значит, усиливается метаболизм, мешающий нормальному отдыху. А любителям еды с большим содержанием жиров грозят не только ночные кошмары, но также нарушение обмена веществ, что, как правило, приводит к увеличению массы тела.
Действие алкоголя в малых количествах способствует быстрому засыпанию, однако превышение дозы может спровоцировать появлению во сне кошмаров, которые вызывают преждевременное пробуждение.
Спальное место и окружающая обстановка также в немалой степени влияют на ночной отдых. Если кровать и постельное белье вызывают дискомфорт, а в комнате слишком душно или присутствуют посторонние запахи, скорее всего, вас начнут посещать неприятные сновидения.
Слишком большие физические нагрузки приводят к понижению функции надпочечной системы. Ночью ослабленные надпочечники не могут подавать сигнал печени о необходимости выработки гликогена, отвечающего за уровень сахара в крови. Низкое содержание сахара в крови нарушает спокойный сон.
Вслед за повышением температуры тела, вызванным простудой или гриппом, обязательно последует сон-кошмар. А если у человека есть определенные опасения по поводу собственного здоровья, возможно, очень скоро все это материализуется во сне.
Некоторые медикаменты обладают неприятными побочными эффектами, среди которых – нарушение сна. Так, психотропные препараты и антидепрессанты могут явиться источником кошмарных сновидений.
С научной точки зрения плохие сны – это продукт деятельности мозга, который пытается справиться со стрессом, вызванным той или иной причиной. Как известно, на первую фазу быстрого сна приходится большинство сновидений. Управление эмоциями является первичной функцией данной фазы. Когда происходит сбой в работе процесса, регулирующего эмоции, начинают сниться кошмары. Именно в первой фазе сна происходит обработка неприятных впечатлений и страхов, полученных в повседневной жизни. Наблюдается активная работа некоторых участков головного мозга. На этом фоне включается лимбическая система, которая отвечает за управление памятью и чувствами. Однако кошмары могут появляться и в конце цикла сна, когда уровень сахара в крови самый низкий.
Кошмарный сон заставляет человека проснуться, нарушая тем самым привычный процесс переработки эмоций. И хотя пробуждение избавляет человека от негативных впечатлений в конкретной ситуации, общее чувство тревоги и паники только усиливается. Вслед за этим появляются новые кошмары. По статистике, у 85% населения как минимум раз в год снятся кошмарные сны. В этом нет ничего страшного. Другое дело, когда плохие ночные видения становятся системой, нарушая привычный жизненный ритм.
Некоторые ученые придерживаются точки зрения, что кошмары в небольших количествах полезны для человека и даже необходимы. Это обусловлено виртуальной тренировкой мозга. К примеру, трагическое событие, произошедшее во сне, вызовет лишь кратковременный страх, а в реальной жизни выход из реактивной депрессии займет несколько недель или месяцев. Благодаря такой тренировке во время сна столкновение с подобными ситуациями в настоящей жизни помогает легче справляться со стрессами, не так болезненно реагировать на них.
Когда кошмарные сновидения повторяются с завидной регулярностью, становясь навязчивыми, в подсознании образуется своеобразный блок, которые не дает человеческому мозгу пережить ситуацию и адаптироваться к ней. Если человек не в силах справиться с решением проблемы самостоятельно, необходимо обратиться за помощью к специалисту в области психотерапии. Систематика кошмаров свидетельствует о неврозе и высоком уровне тревоги, разобраться с которыми поможет опытный психолог.
Но существуют простые правила и действия, позволяющие возникновение кошмарных снов свести к минимуму. Лучшим временем для отхода ко сну считается время не позднее 22 часов. За полчаса до сна комнату рекомендуется хорошо проветрить. Старайтесь не переедать на ночь, ограничиваясь легкой пищей. Впечатлительным и эмоциональным людям запрещено смотреть в вечернее время программы (криминальные новости) и фильмы с негативным сюжетом (боевики, триллеры, ужасы), с обилием сцен насилия. Компьютерные игры перед сном также оказывают неблагоприятное воздействие на нервную систему. Лучше почитать книгу со спокойным содержанием.
Лежа в кровати, сфокусируйте взгляд на каком-нибудь предмете: часах, картине, украшении – пока глаза сами не начнут слипаться. Подумайте о чем-нибудь приятном. Представьте себя на морском берегу или на природе. Медленно в уме выписывайте знак бесконечности – лежащую восьмерку. Примите теплую ванну и выпейте теплое молоко или чай с медом.
Популярные статьи раздела
Почему нам снятся ушедшие из жизни люди?
Существует стойкое убеждение, что сны про умерших людей часто являются вещими снами. В целом ряде сонников разным родственникам отводятся различные роли... Читать далее ...
Когда снятся вещие сны?
Достаточно ясные образы из сна производят неизгладимое впечатление на человека. Если через какое-то время события во сне воплощаются наяву, то люди убеждаются в том, что сон был вещим... Читать далее ...
Если приснился плохой сон...
Если приснился плохой сон, то он запоминается почти всем и не выходит из головы долгое время. Часто человека пугает даже не столько содержимое сновидения, а его последствия... Читать далее ...
Они леденят кровь и заставляют просыпаться в холодном поту. После них начинает тревожить дурное предчувствие и портится настроение. Они посещают и взрослых, и детей. Им посвящают научные труды, о них снимают художественные фильмы. Это ночные кошмары… 
