Прежде всего, современной женщине принявшей решение родить крепкого и здорового малыша, следует задуматься о том, как мало в нашем повседневном рационе витаминов, микро-и макроэлементов. Так же следует подумать и о том, на сколько больше витаминов и микроэлементов потребуется во время беременности.
Простой пример: обычно женщине требуется всего лишь 18мг железа в сутки, а во время беременности - 42 мг.
Слишком просто было бы порекомендовать принимать витамины продающиеся в аптеках, но более полезно и эффективно принимать их в виде природных добавок к своему основному рациону. Рассмотрев этот факт на примере можно увидеть следующее.
Витамин В6 - необходим для нормализации деятельности нервной системы и слизистых оболочек, как матери так и плода. Избыточное потребление этого витамина может оказаться токсичным, как для матери, так и для ребенка. Принимая витамин В6 в естественном виде, можно избежать этой проблемы, так как организм выведет излишек наружу. Содержится витамин В6 в зеленых овощах, бобовых, дрожжах.
Витамин В12 - необходим для роста кровяных клеток. Печень способна накапливать данный витамин, по этому в ежедневном потреблении нет необходимости. В кишечнике здорового человека есть бактерии которые вырабатывают витамин В12. Он так же находиться в растениях таких как: чеснок, петрушка, хлорелла, а так же в дрожжах.
Витамин Д. Достаточное его количество предохраняет будущую маму от переломов костей, а для ребенка - правильное развитие костной ткани. Для того, чтобы запаса этого витамина хватило на зиму, а он так же как и витамин В12 накапливается в печени, достаточно ежедневной получасовой прогулки беременной женщины на свежем воздухе.
Фолиевая кислота. Применение данного витамина гарантирует будущей мамочке, возможность избежать такого неприятного явления, как токсикоз. Для пополнения организма фолиевой кислотой достаточно съедать ежедневно один - два сушенных финика, или добавлять в салат пару листиков шпината.
Витамин С. Важен в рационе беременной женщины как сам по себе так и как синергист железа. Витамин С в большом количестве содержится в капусте спаржевой, картофеле, перце, томатах, цитрусовых, в отваре шиповника.
Железо - необходимо для построения клеток крови и внутриклеточного дыхания. При недостаточном поступлении железа с пищей у матери развивается алиментарная анемия, что может привести к патологии плода. Следует помнить, что применение молочных продуктов значительно тормозит усвоение железа. Потреблять растительные продукты содержащие железо, а это любые злаковые, орехи, бобовые, сушеные фрукты, следует за час до или после потребления продуктов из молока.
Цинк. Часто во второй половине беременности у будущей мамы появляются судороги в ногах, употребляя пищу богатую цинком можно избежать этого неприятного и вредного явления. Еще очень важно и тот факт, что рацион богатый цинком - предохраняет кожу от растяжек. Этот микроэлемент содержится в грибах, орехах, семенах, особенно в кунжуте, зародышах пшеницы.
Кальций. Здесь весьма важно соотношение кальций - фосфор - магний, так как избыток одного элемента, без достаточного количества другого не даст положительного результата. Для полного удовлетворения этого соотношения достаточно раз в день выпивать стакан морковного сока.
Витамин К - оказывает влияние на органы кроветворения. В здоровом материнском организме этот витамин вырабатывается в кишечнике. Для пополнения организма витамином К хорошо подходят абрикосы, семечки подсолнечника и подсолнечное масло, так же чеснок.
При грудном вскармливании, младенцу ни какие добавки содержащие этот витамин, дополнительно давать не нужно - он усвоит его с молоком матери.
Йод. Экологическая ситуация в стране и количество йода в организме тесно взаимосвязано. Недостаток этого жизненно важного элемента может привести к рождению мертвого ребенка. Пополнить поступление йода в организм достаточно просто - потреблением 100 граммов морской капусты ежедневно.
Главная и основная рекомендация заключается в том, что вы должны быть уверены на 100% в качестве потребляемых вами растительных продуктов.
Популярные статьи сайта из раздела «Медицина и здоровье»
.
Поможет ли имбирь сбросить лишний вес?
Не столь давно в качестве лучшего средства борьбы с лишним весом преподносился ананас, теперь пришла очередь имбиря. Можно ли похудеть с его помощью или это разбитые надежды худеющих?
Чего только не пробуют желающие расстаться с ненавистными килограммами - обертывания, травяные настои, экзотические продукты. Можно ли похудеть с помощью пищевой соды?
Далеко не все рекламируемые средства действительно помогают сбросить вес, но абсолютно все они клянутся помочь. Сегодня на пике популярности находится зеленый кофе. Что же в нем особенного?
Метод клеточной терапии применяется для коррекции возрастных изменений в организме. Но как же работает клеточная терапия? И действительно ли эффективна клеточная косметика?
Достаточно ясные образы из сна производят неизгладимое впечатление на проснувшегося человека. Если через какое-то время события во сне воплощаются наяву, то люди убеждаются в том, что данный сон был вещим. Вещие сны отличаются от обычных тем, что они, за редким исключением, имеют прямое значение. Вещий сон всегда яркий, запоминающийся...
Существует стойкое убеждение, что сны про умерших людей не относятся к жанру ужасов, а, напротив, часто являются вещими снами. Так, например, стоит прислушиваться к словам покойников, потому что все они как правило являются прямыми и правдивыми, в отличие от иносказаний, которые произносят другие персонажи наших сновидений...
Если приснился какой-то плохой сон, то он запоминается почти всем и не выходит из головы длительное время. Часто человека пугает даже не столько само содержимое сновидения, а его последствия, ведь большинство из нас верит, что сны мы видим совсем не напрасно. Как выяснили ученые, плохой сон чаще всего снится человеку уже под самое утро...
Приворот является магическим воздействием на человека помимо его воли. Принято различать два вида приворота – любовный и сексуальный. Чем же они отличаются между собой?
По данным статистики, наши соотечественницы ежегодно тратят баснословные суммы денег на экстрасенсов, гадалок. Воистину, вера в силу слова огромна. Но оправдана ли она?
Порча насылается на человека намеренно, при этом считается, что она действует на биоэнергетику жертвы. Наиболее уязвимыми являются дети, беременные и кормящие женщины.
Испокон веков люди пытались приворожить любимого человека и делали это с помощью магии. Существуют готовые рецепты приворотов, но надежнее обратиться к магу.
При выборе имени для ребенка необходимо обращать внимание на сочетание выбранного имени и отчества. Предлагаем вам несколько практических советов и рекомендаций.
Хорошее сочетание имени и фамилии играет заметную роль для формирования комфортного существования и счастливой судьбы каждого из нас. Как же его добиться?
Еще недавно многие полагали, что брак по расчету - это архаический пережиток прошлого. Тем не менее, этот вид брака благополучно существует и в наши дни.
Очевидно, что уход за собой необходим любой девушке и женщине в любом возрасте. Но в чем он должен заключаться? С чего начать?
Представляем вам примерный список процедур по уходу за собой в домашних условиях, который вы можете взять за основу и переделать непосредственно под себя.
Та-а-а-к… Повеселилась вчера на дружеской вечеринке… а сегодня из зеркала смотрит на меня незнакомая тётя: убедительные круги под глазами, синева, а первые морщинки
просто кричат о моём биологическом возрасте всем окружающим. Выход один – маскироваться!
Нанесение косметических масок для кожи - одна из самых популярных и эффективных процедур, заметно улучшающая состояние кожных покровов и позволяющая насытить кожу лица необходимыми витаминами. Приготовление масок занимает буквально несколько минут!
Каждая женщина в состоянии выглядеть исключительно стильно, тратя на обновление своего гардероба вполне посильные суммы. И добиться этого совсем несложно – достаточно следовать нескольким простым правилам.
С давних времен и до наших дней люди верят в магическую силу камней, в то, что энергия камня сможет защитить от опасности, поможет человеку быть здоровым и счастливым.
Для выбора амулета не очень важно, соответствует ли минерал нужному знаку Зодиака его владельца. Тут дело совершенно в другом.
Прежде всего, современной женщине принявшей решение родить крепкого и здорового малыша, следует задуматься о том, как мало в нашем повседневном рационе витаминов, микро-и макроэлементов. Так же следует подумать и о том, на сколько больше витаминов и микроэлементов потребуется во время беременности.
© Все права на статьи принадлежат авторам сайта, если не указано иное.
16 +