Сколько времени нужно спать? Относительно этого есть много споров. Одни утверждают, что им достаточно поспать четыре-пять часов, чтобы чувствовать себя бодрыми и работоспособными, а другие и после десяти часов чувствуют себя плохо. Как определить, сколько нужно спать именно вам? Принцип один – если на протяжении дня чувствуете себя нормально, следовательно, спали достаточно.
Доказывать, что раньше вам хватало столько то часов для сна, нет смысла: изменяется жизнь, изменяется и состояние здоровья, времена года, также влияют на нас (зимой спим больше, чем летом). Стоит учитывать и образ жизни. Если вы много времени проводите на свежем воздухе, то спать можно меньше. Кстати, женщинам для отдыха нужно спать на час дольше, чем мужчинам.
Молодеют ли во сне? Трудно сказать, но хорошеют – стопроцентно. Вы, по-видимому, заметили, что когда хорошо выспались, то вид – первоклассный! Темные круги под глазами – это первый признак хронического недосыпания.
Людей разделяют на “сов” и “жаворонков”. Первые не спят вечером, а вторые – утром. Что полезно? Ответ дают дети и бабушки-дедушки: они от природы рано ложатся и рано просыпаются. Медицина советует ориентироваться на них. И взрослым, и детям, полезно ложиться спать до 24.00. Час сна до полуночи по качеству равняется двум часам пополуночи. То есть если легли спать в 21.00, то считайте, что до 24.00 спали не три часа, а все шесть. Взрослым стоит хотя бы с 23.00 ложиться в кровать – тогда в 6-7 утра можно легко проснуться бодрым.
На протяжении дня не допускайте переутомления, особенно умственного, делайте отдых. Перед сном было бы хорошо погулять на свежем воздухе. По крайней мере, выйдите на балкон, полюбуйтесь зорями и оставьте там все дневные хлопоты. Думайте о чем-то приятном и мыслями перенеситесь в место, где вам уютно.
Перед сном можно выполнить несколько упражнений:
-вытяните ноги, согните и разогните пальцы, соедините и разъедините стопы несколько раз. Для сна ноги обязательно должны быть теплыми;
– двумя руками легко потрите шею сзади. Завершите упражнение легким поглаживаниям затылка вниз к шее. Можно растереть большим пальцем мочки ушей или кончики больших пальцев ног, которые отвечают за кору мозга;
– перед сном примите теплую успокоительную ванну, но не душ;
– выпейте горячего чая (с мяты и с чайной ложкой меда);
– не перегружайте желудок, не пейте на ночь крепкий кофе или чай;
– приучите себя ложиться в одно и том же время;
– если не можете сразу заснуть, лягте на спину и подышите несколько минут животом, постепенно делая выдох длиннее;
– если у вас есть кошка или собака, погладьте их или посмотрите на рыбок в аквариуме;
– спокойная медленная музыка или разложение пасьянса также принесут пользу;
– смотрите на пламя свечи;
– почитайте нудную книжку,- интересная не даст заснуть.
Но если это не помогает, не спешите сразу хвататься за снотворное – от него засыпают очень глубоко, а пробуждение происходит тяжело, его сопровождает головная боль. Выяснено, что в течение двух последних часов сна наш организм пытается освободиться от химических веществ, и именно в эти часы человек видит неприятные сны. После того, как вы проснулись, глаза остаются такими же напряженными, которыми были и вечером.
Прежде чем перейти на таблетки, выясните, почему вам не спится. Бессонница часто возникает, когда изменяется часовой режим – когда вы быстро двигаетесь или вынужденно изменяете суточный распорядок (ночью работаете, днем отсыпаетесь). Вернуться к обычному режиму удастся не скоро. Тогда врачи советуют перед сном несколько дней подряд пить две-четыре таблетки валерианы. Если это не помогает, обратитесь к специалисту, но в любом случае не употребляйте лекарства, которые посоветовала подруга или соседка.
Иногда сон, который видели ночью, полдня может мордовать и подавлять человека. Психологи советуют к таким снам относиться философски: спится да и снится.
Наши же бабушки знают несколько способов, как распроститься с плохим сновидением:
1. Когда только проснулись, сразу же взгляните в окно: нехороший сон быстро позабудется.
2. Никогда и никому не рассказывайте, что вам приснилось.
3. После ужасных сновидений перекреститесь и произнесите: “Иди, беда, на леса, на горы”.
Популярные статьи сайта из раздела «Медицина и здоровье»
.
Поможет ли имбирь сбросить лишний вес?
Не столь давно в качестве лучшего средства борьбы с лишним весом преподносился ананас, теперь пришла очередь имбиря. Можно ли похудеть с его помощью или это разбитые надежды худеющих?
Чего только не пробуют желающие расстаться с ненавистными килограммами - обертывания, травяные настои, экзотические продукты. Можно ли похудеть с помощью пищевой соды?
Далеко не все рекламируемые средства действительно помогают сбросить вес, но абсолютно все они клянутся помочь. Сегодня на пике популярности находится зеленый кофе. Что же в нем особенного?
Метод клеточной терапии применяется для коррекции возрастных изменений в организме. Но как же работает клеточная терапия? И действительно ли эффективна клеточная косметика?
Достаточно ясные образы из сна производят неизгладимое впечатление на проснувшегося человека. Если через какое-то время события во сне воплощаются наяву, то люди убеждаются в том, что данный сон был вещим. Вещие сны отличаются от обычных тем, что они, за редким исключением, имеют прямое значение. Вещий сон всегда яркий, запоминающийся...
Существует стойкое убеждение, что сны про умерших людей не относятся к жанру ужасов, а, напротив, часто являются вещими снами. Так, например, стоит прислушиваться к словам покойников, потому что все они как правило являются прямыми и правдивыми, в отличие от иносказаний, которые произносят другие персонажи наших сновидений...
Если приснился какой-то плохой сон, то он запоминается почти всем и не выходит из головы длительное время. Часто человека пугает даже не столько само содержимое сновидения, а его последствия, ведь большинство из нас верит, что сны мы видим совсем не напрасно. Как выяснили ученые, плохой сон чаще всего снится человеку уже под самое утро...
Приворот является магическим воздействием на человека помимо его воли. Принято различать два вида приворота – любовный и сексуальный. Чем же они отличаются между собой?
По данным статистики, наши соотечественницы ежегодно тратят баснословные суммы денег на экстрасенсов, гадалок. Воистину, вера в силу слова огромна. Но оправдана ли она?
Порча насылается на человека намеренно, при этом считается, что она действует на биоэнергетику жертвы. Наиболее уязвимыми являются дети, беременные и кормящие женщины.
Испокон веков люди пытались приворожить любимого человека и делали это с помощью магии. Существуют готовые рецепты приворотов, но надежнее обратиться к магу.
При выборе имени для ребенка необходимо обращать внимание на сочетание выбранного имени и отчества. Предлагаем вам несколько практических советов и рекомендаций.
Хорошее сочетание имени и фамилии играет заметную роль для формирования комфортного существования и счастливой судьбы каждого из нас. Как же его добиться?
Еще недавно многие полагали, что брак по расчету - это архаический пережиток прошлого. Тем не менее, этот вид брака благополучно существует и в наши дни.
Очевидно, что уход за собой необходим любой девушке и женщине в любом возрасте. Но в чем он должен заключаться? С чего начать?
Представляем вам примерный список процедур по уходу за собой в домашних условиях, который вы можете взять за основу и переделать непосредственно под себя.
Та-а-а-к… Повеселилась вчера на дружеской вечеринке… а сегодня из зеркала смотрит на меня незнакомая тётя: убедительные круги под глазами, синева, а первые морщинки
просто кричат о моём биологическом возрасте всем окружающим. Выход один – маскироваться!
Нанесение косметических масок для кожи - одна из самых популярных и эффективных процедур, заметно улучшающая состояние кожных покровов и позволяющая насытить кожу лица необходимыми витаминами. Приготовление масок занимает буквально несколько минут!
Каждая женщина в состоянии выглядеть исключительно стильно, тратя на обновление своего гардероба вполне посильные суммы. И добиться этого совсем несложно – достаточно следовать нескольким простым правилам.
С давних времен и до наших дней люди верят в магическую силу камней, в то, что энергия камня сможет защитить от опасности, поможет человеку быть здоровым и счастливым.
Для выбора амулета не очень важно, соответствует ли минерал нужному знаку Зодиака его владельца. Тут дело совершенно в другом.
Сколько времени нужно спать? Относительно этого есть много споров. Одни утверждают, что им достаточно поспать четыре-пять часов, чтобы чувствовать себя бодрыми и работоспособными, а другие и после десяти часов чувствуют себя плохо. Как определить, сколько нужно спать именно вам? Принцип один – если на протяжении дня чувствуете себя нормально, следовательно, спали достаточно.
© Все права на статьи принадлежат авторам сайта, если не указано иное.
16 +