Установлено, что течение климакса можно значительно облегчить. Для этого необходимо вести здоровый образ жизни с обязательными, но не чрезмерными физическими нагрузками, придерживаться рационального режима дня, больше уделять внимания своему здоровью, побольше бывать на свежем воздухе, отдыхать, отказаться от вредных привычек, да и просто стараться получать побольше положительных эмоций. Вот тогда организм отблагодарит Вас хорошим здоровьем, долгой физической активностью, долгими годами полноценной, активной жизни.
Пусть это покажется банальным, но «подготовка» к наступлению климакса — это занятия физкультурой, профилактика ожирения в течение всей жизни, нормальное течение беременности и родов, правильная организация труда и отдыха, раннее излечение хронических заболеваний внутренних органов, инфекционных заболеваний, отсутствие вредных привычек, не отягощенная наследственность.
Снижение физической активности, характерное для многих в этот период, сказывается на работе всего организма — в первую очередь на сердечно-сосудистой пищеварительной, опорно-двигательной системах.
При недостаточной физической активности ухудшается кровообращение, возникают запоры, развивается остеохондроз. Заболевания, сопровождающие постклимактерический период, вынуждают относиться строже к своему рациону, чем в молодости.
Неудивительно, что советы по питанию для людей старшего возраста сочетают в себе рекомендации, необходимые людям в любом возрасте, и специфические, ориентированные на особенности организма пожилого человека.
В климактерический период следует регулировать умственную и физическую нагрузку таким образом, чтобы не нарушать ритм сна. Для этого, в первую очередь, необходимо ложиться спать в одно и то же время.
Непосредственно перед сном нежелательно напряженно работать, ужинать, долго смотреть телевизор, читать. Если появились первые признаки бессонницы, прогуляйтесь за один-два часа до сна на свежем воздухе в парке, примите душ (если он не тонизирует), но ни в коем случае не принимайте снотворное, так как позже Вам трудно будет восстановить нормальный сон. По возможности выходные дни и период отпуска проводите на природе, на даче. Здесь же Вы можете заменить физические нагрузки посильной работой.
В этот период следует избегать перенапряжения и переутомления, стрессов, чередовать умственную работу с дозированной физической нагрузкой и отдыхом. Что касается правильной организации труда и отдыха, то, несмотря на трудности в решении этого вопроса, Вам все же необходимо постараться не сильно нагружать себя, не делайте работу за других, пожалейте свое здоровье и свои нервы.
Важно также правильно организовывать свой отдых. Например, если Вы на работе готовите важный отчет и длительное время уже не отрываетесь от него, то для того чтобы Вы не «загнали» свою нервную систему, сделайте паузу, встаньте, пройдитесь по комнате, посмотрите в окно или на то, что будет радовать ваш глаз (цветы, рыбок в аквариуме), выпейте чай из лекарственных трав. Вы также можете удобно расположиться в кресле, расслабиться, сделать самомассаж или просто закройте глаза и представьте себе что-то очень приятное.
После этого Ваш несколько восстановленный организм станет работать с двойной силой. Дома же, придя с работы, выделите себе для отдыха буквально 10—20 минут, полежите, послушайте приятную музыку, примите душ и т.п. Вы почувствуете себя обновленной и готовой на борьбу с домашними хлопотами.
«Движение есть жизнь» — не зря из глубины веков до нас дошла эта фраза. Старайтесь больше двигаться в этом периоде. Общепризнанный факт: у людей, занимающихся спортом, меньше проблем с фигурой, они более уверены в себе. Занятия спортом доставляют удовольствие, снимают стресс и заставляют жировые клетки как следует «попотеть».
Вполне достаточно 2—3 раза в неделю посвятить себя какому-нибудь виду спорта, тренирующему выносливость, например, езде на велосипеде, ходьбе, плаванию. Обязательной является ежедневная утренняя гимнастика по 15—20 минут, после которой необходимо принять водные процедуры, растереть кожу рук и ног жестким полотенцем.
В чем же ценность физических упражнений? Они способствуют омоложению организма: половые гормоны, которые выделяются в кровь при физической нагрузке, удлиняют детородную функцию женщины, стимулируют работу всех органов и систем, способствуют длительному сохранению жизненной активности, стимулируют костеобразование, даже быстрая ходьба может быть полезна для Ваших костей.
Регулярные занятия физкультурой тренируют сосуды симулируют кровообращение во всех органах и системах, помогают женщине легче адаптироваться к нагрузкам. Однако чрезмерная нагрузка, а также бег трусцой опасны для лиц, предрасположенных к остеопорозу, повышенному артериальному давлению и тем более при наличии этих заболеваний. Существуют специальные комплексы упражнений для тех, чьи возможности ограничены, можно делать гимнастику даже лежа в кровати. Всегда полезны водные процедуры, плавание.
Уменьшению таких признаков климакса, как нервозность, раздражительность, приливы и т.п., способствуют контрастный душ, горячие ванны для ног, общие ванны при температуре воды 36°С с добавлением отваров лекарственных трав длительностью 10—15 минут. Некоторые выбирают для себя обливание холодной водой, которое в целом хорошо стимулирует весь организм. Однако данная процедура подходит далеко не всем. Вы также можете посещать бассейн и регулярно выполнять чрезвычайно полезные водные процедуры (плавать, заниматься гимнастикой в воде, делать массаж).
Очень полезно делать самомассаж и массаж тела в сидячей ванне при температуре воды 25°С на протяжении 30 минут. Массаж стимулирует кровообращение во всем организме, что приводит к более активной работе всех органов и систем, это является одним из простых способов профилактики многих заболеваний.
Также необходимо избавиться от вредных привычек: ограничить употребление спиртных напитков и бросить курить, или, если Вы не в состоянии это сделать, хотя бы значительно снизить количество выкуриваемых сигарет в сутки или перейти на более легкие сигареты.
Данные статистики свидетельствуют о том, что у женщин, которые курят или злоупотребляют алкоголем, симптомы климакса протекают гораздо тяжелее. При курении сужаются сосуды, чаще образовываются тромбы, снижается доступ кислорода к сердечной мышце. К тому же, в процессе курения в кровь попадают вещества, наносящие ущерб стенкам сосудов, истончающие их и способствующие развитию атеросклероза.
Выкуривание от одной до четырех сигарет в день удваивает степень риска болезней сердца, а большее количество еще и увеличивает шансы их развития. Бросив курить, Вы сократите степень вероятности сердечного приступа на 50—70%.
Необходимо постоянно ухаживать за своей внешностью: за кожей лица и рук, за всем телом. Каждая женщина может посвятить себе и своей внешности время хотя бы один раз в неделю. Можно сделать питательную или омолаживающую маску для лица и области декольте, принять ванну из лекарственных трав, посетить сауну, косметический салон для проведения необходимых процедур, направленных на улучшение или на поддержание Вашего внешнего вида.
Помимо этого, Вы не должны забывать о себе каждый день и регулярно пользоваться специальными ночными и дневными кремами. Особенно в этом периоде жизни женщины чувствительной и требующей большого внимания является кожа вокруг глаз.
Не жалейте средств на косметические кремы, предназначенные для этой области, так как это обернется для Вас только моложавым внешним видом. Что касается кожи рук, несмотря на то что они «многое повидали», Вы по мере возможности старайтесь защитить кожу рук от вредных воздействий, а именно: старайтесь мытье посуды или работу с чистящими средствами проводить в специальных перчатках или после предварительного нанесения защитного крема.
Периодически наносите питательный крем для рук, делайте ванночки. Для профилактики появления дряблости кожи шеи и области декольте необходимо, помимо применения специальных кремов, делать специальные упражнения, которые защитят Вас от появления «второго подбородка».
Популярные статьи сайта из раздела «Медицина и здоровье»
.
Поможет ли имбирь сбросить лишний вес?
Не столь давно в качестве лучшего средства борьбы с лишним весом преподносился ананас, теперь пришла очередь имбиря. Можно ли похудеть с его помощью или это разбитые надежды худеющих?
Чего только не пробуют желающие расстаться с ненавистными килограммами - обертывания, травяные настои, экзотические продукты. Можно ли похудеть с помощью пищевой соды?
Далеко не все рекламируемые средства действительно помогают сбросить вес, но абсолютно все они клянутся помочь. Сегодня на пике популярности находится зеленый кофе. Что же в нем особенного?
Метод клеточной терапии применяется для коррекции возрастных изменений в организме. Но как же работает клеточная терапия? И действительно ли эффективна клеточная косметика?
Достаточно ясные образы из сна производят неизгладимое впечатление на проснувшегося человека. Если через какое-то время события во сне воплощаются наяву, то люди убеждаются в том, что данный сон был вещим. Вещие сны отличаются от обычных тем, что они, за редким исключением, имеют прямое значение. Вещий сон всегда яркий, запоминающийся...
Существует стойкое убеждение, что сны про умерших людей не относятся к жанру ужасов, а, напротив, часто являются вещими снами. Так, например, стоит прислушиваться к словам покойников, потому что все они как правило являются прямыми и правдивыми, в отличие от иносказаний, которые произносят другие персонажи наших сновидений...
Если приснился какой-то плохой сон, то он запоминается почти всем и не выходит из головы длительное время. Часто человека пугает даже не столько само содержимое сновидения, а его последствия, ведь большинство из нас верит, что сны мы видим совсем не напрасно. Как выяснили ученые, плохой сон чаще всего снится человеку уже под самое утро...
Приворот является магическим воздействием на человека помимо его воли. Принято различать два вида приворота – любовный и сексуальный. Чем же они отличаются между собой?
По данным статистики, наши соотечественницы ежегодно тратят баснословные суммы денег на экстрасенсов, гадалок. Воистину, вера в силу слова огромна. Но оправдана ли она?
Порча насылается на человека намеренно, при этом считается, что она действует на биоэнергетику жертвы. Наиболее уязвимыми являются дети, беременные и кормящие женщины.
Испокон веков люди пытались приворожить любимого человека и делали это с помощью магии. Существуют готовые рецепты приворотов, но надежнее обратиться к магу.
При выборе имени для ребенка необходимо обращать внимание на сочетание выбранного имени и отчества. Предлагаем вам несколько практических советов и рекомендаций.
Хорошее сочетание имени и фамилии играет заметную роль для формирования комфортного существования и счастливой судьбы каждого из нас. Как же его добиться?
Еще недавно многие полагали, что брак по расчету - это архаический пережиток прошлого. Тем не менее, этот вид брака благополучно существует и в наши дни.
Очевидно, что уход за собой необходим любой девушке и женщине в любом возрасте. Но в чем он должен заключаться? С чего начать?
Представляем вам примерный список процедур по уходу за собой в домашних условиях, который вы можете взять за основу и переделать непосредственно под себя.
Та-а-а-к… Повеселилась вчера на дружеской вечеринке… а сегодня из зеркала смотрит на меня незнакомая тётя: убедительные круги под глазами, синева, а первые морщинки
просто кричат о моём биологическом возрасте всем окружающим. Выход один – маскироваться!
Нанесение косметических масок для кожи - одна из самых популярных и эффективных процедур, заметно улучшающая состояние кожных покровов и позволяющая насытить кожу лица необходимыми витаминами. Приготовление масок занимает буквально несколько минут!
Каждая женщина в состоянии выглядеть исключительно стильно, тратя на обновление своего гардероба вполне посильные суммы. И добиться этого совсем несложно – достаточно следовать нескольким простым правилам.
С давних времен и до наших дней люди верят в магическую силу камней, в то, что энергия камня сможет защитить от опасности, поможет человеку быть здоровым и счастливым.
Для выбора амулета не очень важно, соответствует ли минерал нужному знаку Зодиака его владельца. Тут дело совершенно в другом.
Установлено, что течение климакса можно значительно облегчить. Для этого необходимо вести здоровый образ жизни с обязательными, но не чрезмерными физическими нагрузками, придерживаться рационального режима дня, больше уделять внимания своему здоровью, побольше бывать на свежем воздухе, отдыхать, отказаться от вредных привычек, да и просто стараться получать побольше положительных эмоций. Вот тогда организм отблагодарит Вас хорошим здоровьем, долгой физической активностью, долгими годами полноценной, активной жизни. 
© Все права на статьи принадлежат авторам сайта, если не указано иное.
16 +